1.早餐是土豆泥。
接着剥掉皮，将煮熟的土豆切成小块，用勺子压扁，加入少量的食盐搅拌均匀即可食用。
蔬菜汁。
做法是将胡萝卜和番茄分别切成小块，然后搅拌成汁，加入适量的温水混合在一起。
2.午餐是枸杞猪肝粥。
做法是，首先将大米淘洗干净，然后加入清水煮粥。
然后将枸杞泡软，然后将猪肝切成片蒸熟。
最后将粥煮到7分熟的时候，将枸杞和猪肝一起煮浓稠即可使用。
可以加入少量的食盐调味。
3.晚餐是花生玉米粥。
做法是将大米淘洗干净，然后加入清水煮成粥，接着将玉米和花生放入搅拌机中搅成泥状。
待粥煮浓稠之后，将玉米泥和花生泥一起倒入粥中，加入少许的食盐。
人体每天需要的营养中，早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。
每人每天需2000千卡到2400千卡热能摄入，其中12%到15%的能量来自蛋白质，25%到30%来自脂肪，60%到65%来自碳水化合物。
配制原则如下：
2.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比例为三比四比三。
3.少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4.每日饮奶和喝6到8杯水。
一日三餐示例搭配：早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。
午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
1.大蒜是个宝，常吃身体好。
2.一日两苹果，毛病绕道过。
3.一日一枣，长生不老。
4.核桃山中宝，补肾又健脑。
5.铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。
7.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
8.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
9.多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
10.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。