方法如下：
1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。
这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。
一开始会不容易可以先碰触小腿。
2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。
注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬。
这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。
3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。
然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复。
这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。
1.破天荒：指以前从来没有出现过的事而突然发生的事；
2.风马牛不相及：本指齐楚相去很远，即使马牛走失，也不会跑到对方境内，比喻事物彼此毫不相干；
3.置之死地而后生：原指作战把军队布置在无法退却、只有战死的境地，兵士就会奋勇前进，杀敌取胜；后比喻事先断绝退路，就能下决心，取得成功；
4.置之死地而后快：恨不得把人弄死才痛快，形容心肠狠毒；
5.醉翁之意不在酒：原是作者自说在亭子里真意不在喝酒，而在于欣赏山里的风景，后用来表示本意不在此而在别的方面；
6.宰相肚里好撑船：一般形容一个人宽宏大量，大人有大量的意思；
7.知人知面不知心：指认识一个人容易，但要了解一个人的内心却很困难；
8.众人拾柴火焰高：众多人都往燃烧的火里添柴，火焰就必然很高，比喻人多力量大；
9.知子莫若父：没有比父亲更了解儿子的了；
10.只要功夫深，铁杵磨成针：比喻只要有决心，肯下功夫，多么难的事也能做成功。