打乎停很好，打乎停是以靠牙套来治疗打呼噜的，牙托法是目前家庭用抑制减轻打呼噜的有效方法，当晚就可以有效果。
注意事项：
1.牙套定型时使用浸泡热水要达到所需温度，浸泡时间不少于20秒。
2.牙套要在口中定型，防止变温材料未冷却取出时受到外力变型。
3.牙套如果定型不好，配戴不适，或容易脱落，需重新用热水浸泡，使变温材料恢复原形，然后再次定型。
4.为防止牙套脱落后带来危险，应在四个手柄孔中穿入绳子，并在左上牙套和右上牙套上打上结，不让绳子脱落下来，左右牙套的绳子绕过下巴，松紧程度以能正常说话，不要太紧和太松为原则。
5.刚开始戴的时候可能有不舒服的感觉、逐渐会习惯。
6.如果牙套不能在牙齿固定，或易脱落是没有防打鼾效果的。
打中锋位置的穿以下牌子的球鞋较好：安踏：超强耐磨，安踏霸道是硬地系列最霸道的王者，且超强耐磨，是水泥硬地的最佳选择，防滑，急速启动性能强，鞋底是安踏专业运动实验室研究的防滑纹路，穿上去感受过的人都会对显著的防滑性能深有体会，缓震功能也不错；李宁：到现在为之李宁最强的实战鞋应该是金戈，不仅配色不错，球鞋用料也很扎实，价格也很便宜，同时还有低帮版，另外韦德之道第一代也不错，目前为止有种出道既颠峰的感觉，皮革加碳板，适合打篮球穿；阿迪达斯：阿迪达斯创办于1949年，是德国运动用品制造商阿迪达斯成员公司，以其创办人阿道夫命名，1920年在黑措根奥拉赫开始生产鞋类产品，其旗下产品不进外观亮眼，还比较耐磨实用，是打中锋位置的好选择。
1.发上旋球球拍用力向前上方移动，摩擦球的中上部，球拍与球的接触点一般与网同高，球在自己台面上的落点应接近底线。
2.发下旋球球拍用力向前下方移动，摩擦球的中下部拍与球的接触点一般比网稍高。
3.发右侧上下旋球需要将球抛起后，持拍的手向后引拍，前臂放松，使球拍高度顺势下降，球拍在体侧作向后的小绕环动作。
在球下降离台约15厘米时，整个手臂迅速向左前方用力，同时拇指用力扣拍，使拍面略向左倾斜，拍触球的刹那间，手腕顺势用力向左上方抖动，使拍面沿着球的曲线向右侧上方摩擦。
球落在离本台线附近，弹向对方右角偏斜前进。