1.坚持锻炼：当腿部赘肉较多的时候，可以通过大量的锻炼去消耗腿部的赘肉，从而达到减少腿部赘肉的目的。

此外锻炼需要足够的毅力与耐性，需要坚持下去才能看到成效。

腿部赘肉的减少因该以慢跑为主进行锻炼。

2.注意饮食：如果想要尽快的减去腿部赘肉，需要合理的注意饮食的搭配，增加蔬菜在菜谱的比重，减少肉类在菜谱的比重。

3.锻炼后拉伸：腿部锻炼过后，很容易出现酸痛等症状，如果不注意很容易导致腿部肌肉过多，因此要在每次锻炼后进行适当的腿部拉伸，避免形成肌肉。

锻炼方式推荐：以慢跑为主的锻炼方式：

1.每天清晨坚持慢跑一个小时以上，随着耐力的增加，可以不断增加跑步的时间。

坚持每周锻炼三次以上。

2.跑完步后进行腿部的拉伸放松，从而避免腿部产生大量肌肉。

拉伸动作可以寻找专业健身教练寻求指导。

3.在锻炼期间，早餐应该在锻炼后食用，并保证早餐以果蔬为主，辅以蛋类等用于补充蛋白质。