1 坚持五公里夜跑一个月可以有效提升身体健康和心理素质，但也需要注意适度和科学性。

2 在科学的训练和饮食配合下，夜跑可以增强心肺功能、提高代谢水平、促进睡眠质量、减轻压力等。