首先保证睡眠，如果睡眠上去了体能和精神都会很好。

身体的代偿功能得到恢复饮食方面摄入碱性食品多一些，如海带，紫菜，裙带菜，海带芽。

绿色的蔬菜， 如菠菜，莴苣，坚果。

如杏仁，核桃，芝麻，榛子等。

尽量少食油腻因为容易增加血乳酸的含量引起肌肉的酸痛夏天运动量过大体液流失也多这是正常。

运动的时候补充淡盐水或者咸味牛奶，这样会缓解因过多流汗对身体造成的损伤，还可以补充蜂蜜但是不能摄入过多果糖和蜂糖都会增加肝脏的负担。