根据2017年世界卫生组织发布的《世界卫生组织健康指南》指出，中老年人每次运动锻炼的时间以30分钟左右为宜，年轻人的运动锻炼时间以45分钟到1个小时为最佳。
运动锻炼的好处有：
1.可以排毒养颜：运动是最有效的排毒方式，运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统的畅通，同时能够使得体内多余的一些废物通过毛孔和汗液排出体外。
出汗时，体温增高，毛孔扩张，汗液排出，运动过后的皮肤会更加干净和通透。
2.增强体质和提高记忆力：可以提高人的专注力和记忆力，促进大脑的思维敏捷，适量的运动对于放松大脑也有好处。
3.可以强健骨骼：运动锻炼可以有效保留身体之中的钙质，避免流失。
1.肌肉的形成：不仅仅是多久的问题，还包括方法、时间间隔、饮食搭配等，才能练肌肉；
2.方法：通过大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时 ，来练肌肉；
3.必须专门抽出60至90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8至10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；
4.慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深；
5.特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；
6.要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉；
7.肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
每天锻炼跑步的好处如下：坚持跑步的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息；经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎，肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善；坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能；坚持跑步可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平；坚持跑步可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓；坚持跑步会降低膝盖患关节炎的风险。