1.准备跳箱1个，高度可以在60至120厘米随意调节，若没有跳箱可以找相应高度的台阶。
2.从60至120厘米的中选择较适宜自己的高度，从跳箱上跳下。
4.跳深练习中首先需要注意的是，高度控制在60至120厘米之间为宜，循序渐进练习，高度随着运动员身体素质的逐步提高而相应增高，不能一昧追求难度而忽视了技术动作的准确性。
练习的时间与密度，由于跳深练习对于神经生理有副作用，因此在坚持循序渐进练习原则的基础上，每周练习次数一般不要超过2次。
经过一段时间的负重训练与跳深训练后，运动员的下肢力量与爆发力会得到显著的提高，在身体素质明显增强的基础上在进行专项勺训练，能极高地提高运动成绩。
弹跳力最强的人：斯巴德韦伯。
身高：170厘米，垂直弹跳：120厘米 助跑摸高：360厘米韦伯又被称为土豆，他曾经在1986年获得过全明星赛扣篮大赛的冠军，其身高只有
而凭借
1.70米的身高在NBA立足，韦伯最大资本就是其超人的弹跳力。
16岁时，身高只有
1.60米的韦伯便有过扣篮记录。
他的原地纵跳高度为
1.33米，助跑摸高达到
3.60米，这一弹跳高度到目前为止还无人能够打破。
他在1985年第4轮第87位被亚特兰大鹰队选中，在此之前，NBA中绝无矮得如此过分的球员。
弹跳高度一般指垂直高度。
测量方法一般采用以下两种：球员站立手臂上举，尽量伸展手臂和躯干，记录静止站立手臂摸到的高度，然后原地用力跳起，手臂用力向上摸高，用跳起的高度减去静止站立的高度，这个高度差就是球员的纯弹跳高度；球员原地跳起，记录高度，然后减去身高，高度差就是该球员的垂直弹跳的数值。