排球专项的体能训练特点主要有以下五项：
1.整体力量，这是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。
2.专项速度，包括：反应、移动、挥臂和起跳速度，在排球运动中良好的专项速度是提高运动员的防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键。
3.运动耐力，指大强度长时间从事专项活动的能力，包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。
4.弹跳力，主要是原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。
5.灵敏及柔韧，这在排球运动中是必不可少的，无论是在训练中还是在比赛中，各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。
硬排更好些。
软式排球是用柔软的橡胶制成，重量轻、速度慢，比较适合于娱乐游戏时使用，软排球在室内还可以，在室外场地就没有硬排耐磨，也容易打变形，硬排是比赛专用，对身体素质、技术要求更高些。
它的弹性和击打速度更能够体现比赛的激烈程度，也更具有观赏性。
后排队员做上述处理则处越位违例，接发球时，队员不能在进攻线内做高于网口的拦截发球的动作，在进攻线后则可以。
允许在后场区对任何高度的球完成进攻性击球，但起跳时脚不得踏及或越过进攻线，击球后可以落在前场区。
如果后排队员在前场区完成进攻性击球，在触球时，球的一部分必须低于球网上沿。
即后排队员：
1.在限制线以前。
2.将整体高于球网的球。
3.直接击向对方场区时即为后排队员进攻违例，应判对方得分。