自学双截棍步骤：新手，最好是从入门十二式开始练起，可以通过观看电影或者其他名家练习视频，依样画瓢，先学架势，再练力量；手一般握在棍子的中上部分，一开始不要太过用力，否则容易打伤自己，试着从扫，摆，劈，撩等动作连起，根据入门十二式的要求，循序渐进的练习，慢慢的就会提高熟练度，并根据视频和有经验人的指导，查摆自己的问题；练习的时候手一定要抓牢棍子，否则一旦脱手，就容易打到别人，双节棍的威力非常大，因此只能作为健身和防身工具，一旦作为侵害他人的工具，就将触犯刑法；在练习双节棍的同时，应同时注意力量的练习，任何武术运动都离不开力量的支持，苏秦背剑，翻山越岭，喧宾夺主，白蛇吐信，毒蛇出洞，左右逢源等都是最基础也是最常用的招式，要一开始就规范动作，为以后的练习奠定基础。
1.起步：手掌抓地离墙面10至20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持 。
2.练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应 。
3.寻找平衡点：在熟悉倒立后就可以尝试离墙，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学找平衡点，两只腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度 。
1.要学游泳就要有恒心，下定决心把其学好，不能半途而废，同时要有迎接挑战，坚持下去。
2.要在水中练习滑行。
身体要放直，注意要集中精神，否则会掉入水中，还可以用浮板练习。
3.练习蛙泳，蛙泳首先两臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
然后两手掌心略转向斜下方，然后身体开始水平下水，下水后两手分开向斜下方压水。
4.练习自由泳，首先可以借助游泳池的墙壁，潜下水然后双脚用力蹬，有助于使身体保持水平，双手需要重叠放直，然后放往下划水，划的开始右腿是暂停的，之后右臂内划的时候右腿开始往下打水，然后右臂上划，打水结束，此时头往右边浮出水面以换气。
5.练习仰泳，首先应该学会仰在水平面而不下沉，一开始手部不要做动作，先仰着然后用腿打水花，注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜，这样很容易下沉，腿则尽量往上伸，能伸多高就伸多高，动作不用太快，要有节奏，这样慢慢练习。