有助消斑的水果或蔬菜有：
它富含的西红柿红素，是抑制黑色素形成的有利武器。
常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
2.黄豆：豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，可以抑制皮肤衰老。
3.柠檬：含有枸橼酸，果胶和丰富的维生素C，维生素D等，泡水喝可以使皮肤滋润光滑。
4.猕猴桃：也是极佳的美白食品。
富含维生素C，有助于抑制黑色素形成，改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色。
5.冬瓜：有利于清洁皮肤，清除毛孔内脏物，淡化色斑，有效改善暗哑肤色。
1.吃菠菜、大蒜、蓝莓果等蔬菜或水果有助于提高记忆力；
2.菠菜：菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。
菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者，对年长者特别有益；
3.大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。
大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。
因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量；
4.蓝莓果：野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。
在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。
降糖蔬菜：
1.苦瓜：苦瓜中含有类似胰岛素的物质，可以降低血糖。
另外它还含有大量的纤维素，可以延缓小肠对糖的吸收而使血糖下降。
2.洋葱：含维生素 A、B1、B6、C等，并有杀菌作用，能抑制高脂餐引起的血浆胆固醇升高，洋葱还含有与降糖药物甲磺丁脲相似的有机物，适于糖尿病合并动脉硬化者食用。
3.胡萝卜：健脾化滞、养肾壮阳，含胡萝卜素、维生素等多种成分，以及一种无定形黄色成分。
人体摄入后，有明显的降血糖作用。
降糖水果：
1.柚子：柚子营养丰富，含有大量维生素 C、P及钙、铁、磷等营养素。
其新鲜汁液中含有胰岛素样成分。
2.猕猴桃：猕猴桃味甘、酸，性寒。
归肝、胆、胃、肺经，含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。
3.甜瓜：味甘、性寒。
归心、胃经。
具有清暑热、解烦渴、利尿之功效，适用于暑热津伤及上消型糖尿病。