1.跳前助跑能够跳的更高。
助跑可以增加跳跃时的初速度，让自己拥有更快的速度来达到更高的高度；
2.加强训练大腿肌肉。
腿部肌肉直接决定了跳的高度，肌肉可以增加人在短时间的爆发能力、增加跳的瞬时的加速度，从而跳的更高；
3.跳前深呼吸、调整心跳有利于跳的更高。
心跳的频率决定了人体供血的效率，平稳的心跳保证了供血持久稳定，从而使肌肉充分发挥力量，跳得更高。
<锻炼前臂方法：1、手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕反复练习。
2、卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物，然后双手前平举，通过卷棒将重物吊起来，再放下，反复练习。
3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。
左右各3―4次，共进行5次。
4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。
这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。
5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。
动作 一定要缓慢，用力，有利于锻炼小臂。
6、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。
1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。
同样，在身体的一侧前后运球。
要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
一只手熟悉后再用另一只手练习。
3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。
换脚、换手后动作一样。
然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。
至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。