1.早餐：一袋牛奶，一个鸡蛋，一个馒头或者花卷，一片全麦面包，再搭配一点蔬菜，保证蛋白质和维生素的摄入量；
2.午餐：各类青菜任意两种，大约100克左右即可；瘦肉或鸡胸、鸭、鱼肉等任选两样，大约100到150克即可；一小碗米饭或一个小馒头，任选一种。
注意一些别的食物也可替代米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜或冬瓜200克等，但最好每顿都有主食，吃至八分饱即可；
3.晚餐：仍旧是瘦肉或鸡胸、鸭、鱼肉等，量比中午相对少一些，大约50到100克即可；菜类同中午，但种类可以变化，量也比中午适当少一些。
另加一小份水果，如一个苹果或一根香蕉。
注意晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。
临睡前可以喝一杯牛奶，有利于睡眠。
每天：every day.例：
1.The files were accessed every day to keep them up to date.文件每日存取，使之不断更新。
2.I like you more and more every day.我一天比一天更加喜欢你了。
3.She wears sandals every day in summer.夏天她每天都穿凉鞋。
4.Every day the children tread the same path through the woods.孩子们每天都走林中的同一条路。
5.Newspapers are delivered every day.报纸每天都送来。
1.早餐吃应该一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，如小麦、玉米、燕麦、全麦面包等，再加蔬果如西红柿、苹果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋类食物；
2.午餐可以适当多摄入一些蛋白质，如牛肉、猪肉等。
再加各种蔬菜，以提供维生素和膳食纤维。
主食可以是米饭、面等；
3.餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。
面食可适量减少，适当吃些粗粮。
可以少量吃一些鱼类。