2.在手机端启动微信，然后在微信的主界面底部导航中点击微信，所有的聊天记录都会在此模块下，其中包含了你和好友的聊天记录；
3.登录微信账号后点击设置，然后选择推出登录；
4.对备份的文件进行root，删除新生成的乱码文件，然后将原来的文件复制到这个文件夹里，如果你没有删除的话就一定把它完全覆盖；
5.用USB将手机和电脑连接起来，打开文件夹，删除新生成的备份文件，然后把之前备份的旧聊天记录文档复制进去，没有删除的话一定要完全覆盖；
6.根据界面上的提示，点击打开目录，在弹出的选择传输记录中，点击一键传输，然后将微信备份存档传输到软件上，进行数据读取；
7.读取完整的微信信息，可以点击右侧的链接，则会有新窗口显示被删除的数据，当然此时的数据还是不完整的，点击去除显示完整恢复内容，即可将记录完整恢复。
休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2到3天。
但和营养，睡眠有关系，营养跟不上，睡眠不好可能不会出现超量恢复。
“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质和优质的休息，才能越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。
科学的肌肉锻炼频度，最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。
这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练1到2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组，且做好营养和睡眠的工作。
馒头表面有皱纹且皮薄，这种原因是馒头在上蒸炉时，面团的含碱量高，又因馒头剂子的醒发度不够或者说醒发的时间太短，再加上蒸炉的蒸汽催的急。
空皮馒头多数原因是馒头的含碱量过低，馒头剂子醒发过度。
含碱量过高，如果馒头剂子醒发的过大，蒸熟同样也会造成馒头两张皮，只是馒头的表皮很薄罢了。