所有的动作，所有的计划都是为了训练目的服务的。
训练目的决定训练方法农夫行走顾名思义，在行走的过程中双手拎起重物，身体中立位，重物拉起至于髋部两侧，双手重物尽量保持稳定的前提下，能走多快走走多快。
可选择杠铃，哑铃，壶铃，一手20公斤购物袋也没人管你。
选一片空旷场地，提起双侧重物，参考下硬拉的动作原理，一开始小步快速挪移，当身体适应了这个重量满满逐渐加大步伐加快脚步。
参与肌群很多人认为农夫行走只是一个握力练习这点没错，但其实这绝对是一个超级爽的全身练习。
农夫行走是一个综合性质的练习，对腿部力量和腰背静态支撑能力有好处。
训练方法如下：
1.第一步要屈膝下蹲，确保双手牢固地抓握住器械，伸膝站起。
2.将双臂，上臂在身体两侧夹紧，不要让整个手臂悬空，这样能降低阻力臂。
3.注意控制平衡，若器械重量较大，移动中器械会在水平面内摆动，要注意控制，否则会碰到腿部。
4.若要提高农夫行走专项成绩，要以快的速度移动。
5.注意控制步幅较小而均匀，过大的步幅加大腰部承受的扭转力，容易引起器械的摆动。
6.放下器械时要屈膝，不要弓腰，以降低腰背部承受的压力展开。
方法步骤：1．闭上眼睛、先收紧眉、再放松眉，由头皮、脸夹、下巴、颈、肩、到脚，程序目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉；2．专注地呼吸，将意念集中于两眉之间、丹田的位置，专心致志，可尝试想象杂念是一团云，渐渐散去；3．潜意识开放，想像面前是一个健康，充满自信和愉快的自己。