1.增强自己的心肺能力：提高自己跑步的配速与节奏最好是能够做到匀速跑，在跑步过程中要注意调整自己的呼吸节奏，体能不是很好的初跑者开始时节奏不宜过快。
2.增强肌肉力量：作为一种有氧运动，跑步对臂部和腿部的力量有一定的要求，可以在逐步的练习中增加自己的腿部力量，也可以结合专门的肌群训练来增强。
3.加快步频：适合自己的步频是最好的，较低的步频对身体的冲击较大，容易发生伤害，轻快的步伐则有利于整体身体的协调。
4.逐渐提高：配速的提高是一个循序渐进的过程，每隔一段时间设立新的目标，逐渐适应和提高自己的配速，而不是猛地一下子提高，于身体无益。
如下：平时多训练胯下练习，因为胯下运球的时候，左右手都能很好的运用。
练习时不要只使用左手拍球，要结合型运用。
练习左右手来回运球、原地拍球，练熟后下压自己的身体重心，并且拍球速度加快。
不熟的时候先用手掌拍球，练熟后在用手指拍球。
练熟后，身体向下压，并且拍球速度加快，开始练习背后运球。
街舞，是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，最早的街舞舞种为Locking，起源于20世纪六十年代。
动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
怎样练习街舞，如下：
1.每天早上和晚上都必须训练15分钟左右，做俯卧撑50个，蛙跳200，仰卧起坐30个，后面斜着定2分钟，后面的几分钟就韧带，必须坚持；
2.可以学习视频上面的基本功，多练5步，6步，把基本功练好 力量是必须的；
3.培养乐感，节奏感，多听舞曲，在脑子里幻想一下舞步和动作，为以后的实践打好基础，先学会跟拍，打拍子，练习好形体，在练身体素质基本功的同时，要培养舞感，找镜子听音乐，对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏；
4.会的动作多，可以开始练习动作的连接，把会的各种动作练习连接在一起，干净利落，练习过一段时间，会发现力量和身体协调性大大提高；
5.街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。