通宵上班的注意事项 ：
1.要喝足够多的水。
当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候，会感觉很吃力，需要补充更多的水来缓解这种感觉。
2.要洗脸。
熬夜的时候会感觉脸上特别油腻，这种现象直接带来的后果是满脸油光和有可能冒出来的痘痘，所以在熬夜的时候要洗脸。
3.可以吃点东西。
如果决定要熬夜，就要适当给自己的身体补充点食物。
4.可以吃些水果。
熬夜时吃水果会觉得舒服一些，宵夜不要吃太多，可以适当吃点水果，为身体补充水分。
5.尽量别喝咖啡。
如果要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方。
通宵的坏处
1.不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；
2.从健康的角度讲，熬夜的害处多。
因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降；
3.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状；
4.过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高；
5.通宵对视力影响很大；
6.经常熬夜的人长期处于应激状态，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞.平均寿命较其它同龄人少10岁左右。
<通宵后快速恢复体力的办法如下：
1.先补睡眠。
若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。
专家介绍说，这种事后补觉的做法属于消极休息。
一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是上面所说的消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。
2.多喝白开水。
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4到6杯为宜。
渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。