方法有很多，比如拉伸、按摩、冰敷等。拉伸可以帮助放松肌肉，按摩可以改善血液循环，冰敷可以减轻肌肉疼痛。此外，还可以做一些活动，如慢跑、游泳等，以帮助膝盖放松。