一、7:30：起床。
二、7:30?8:00：洗漱换衣。
三、8:00?8:30：早餐。
四、8:30?9:00：避免剧烈运动。
五、9:30：开始一天中最困难的工作。
六、10:30：让眼睛做适当的放松。
七、11:00：吃点水果。
八、12:00：午餐。
九、14:30?15:30：午休一小会儿。
十、16:00：喝杯酸奶。
十一、17:00?19:00：锻炼身体。
十二、19:30：晚餐。
十三、21:45：娱乐。
十四、23:00：洗澡。
十五、23:30：上床睡觉。
规律的含义和特点：
1.规律的含义。
规律，又叫法则，是事物、现象和过程内在的、本质的必然的联系，具有客观性和普遍性，不依人的意志为转移，人们不能创造改变和消灭规律，只能认识规律，利用其来改造自然界，改造人类社会，并且限制某些规律对人类的破坏作用，是人们进行科学预测，制定实践计划的客观依据；
2.规律的根本特征，必然性。
即规律的存在、作用及规律作用的后果的不可避免性，无论何时何地，只要规律发生作用的客观条件没有发生变化，只要决定规律的本质原因没有消失，规律就必然会重复出现并发生作用，如生产关系一定要适应生产力的发展；
3.普遍性，列宁在《哲学笔记》中说，规律是现象中同一的东西。
对于同一本质的事物和现象具有普遍的支配作用，如新陈代谢、四季更替，适用于所有的阶段、社会、领域、层次等。
事物之间的内在的必然联系，决定着事物发展的必然趋向。
规律是客观的，不以人的意志为转移。
任何规律都是事物运动过程本身所固有的联系；任何规律都是事物运动中的本质联系；任何规律都是事物运动过程中的必然的联系。
客观事物发展过程中的本质联系，具有普遍性的形式。
世界上的事物、现象千差万别，它们都有各自的互不相同的规律，其根本内容来说可分为自然规律、社会规律和思维规律。
自然规律和社会规律都是客观的物质世界的规律，它们的表现形式有所不同:自然规律是在自然界各种不自觉的、盲目的动力相互作用中表现出来的;社会规律则必须通过人们的自觉活动表现出来。
思维规律是人的主观的思维形式对物质世界的客观规律的反映。