1.维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中;
2.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。
也含有丰富的维生素D;
3.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物;
4.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造;
补充“VC”的方法如下:
1.吃含“VC”多的水果:例如猕猴桃、野生刺梨、橘子、柚子、柠檬、菠萝、枣、香蕉、苹果等水果。
2.吃含“VC”多的蔬菜:例如西红柿、小白菜、菠菜、豌豆荚、萝卜和土豆,还有未成熟的核桃“VC”含量也很高的,豆芽也含有丰富的“VC”。
3.煮蔬菜不宜过度:因为“VC”在高温中容易破坏,所以煮了蔬菜的菜汤应该保留下来食用。
4.注意食物做法:有些食物做法不对,就可能会破坏了食物中的“VC”,例如淘米次数太多、煮粥的时候加碱、蔬菜先被切碎才洗等,这都会导致维生素不同程度的损失。
5.不同年龄段的人所需“VC”的量不同:一般的“VC”日供应量:婴儿三十毫克,儿童三十到五十毫克,少年六十毫克,成年人与老年人在六十毫克左右,孕妇大致得一百毫克左右,如果维生素C供给过量了,那么除了一小部分会储存在体外,大部分是随尿液排出体外的。
一氧化氮可以作用于人体,是调节血压血流的重要信息分子,并对人体众多疾病有着治疗的作用。
补充一氧化氮的方法如下:
1.锻炼是提高体内一氧化氮水平的最常见方法,任何运动都需要给肌肉输送更多氧气,并且氧气是由血液传输供给。
锻炼会使心脏更加努力的工作,以满足身体对氧气的需求,一氧化氮也因此能通过动脉得到释放;
2.饮食也是一个增加一氧化氮方法,吃包含左旋精氨酸的食品能提高体内的一氧化氮水平,富含左旋精氨酸的食品包括豆制品,还可以服用多种维生素加以补充,也是对增加体内一氧化氮数量;
3.服用人参也是一个提高一氧化氮水平的好办法,但应注意,使用任何中草药之前咨询医生,以确保安全;
4.服用一氧化氮的保健品,保健品可以促进人体中短时间内形成一氧化氮来维持血液和血管的健康状态。