1.月经前：补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

（1）富含B族维生素的食物：猪肉、大豆、花生、火腿、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、菠菜、橙子、杏、红薯等。

（3）富含维生素C的食物：韭菜、芹菜、花菜、菠菜、土豆、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含维生素E的食物：核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2.月经中：（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等（3）其他：如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3.月经后：（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类、奶类、海产品、动物内脏、肉类、大米等。