睡觉的效率跟一天的生活习惯是分不开的

1.早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

2.锻炼能缩短你的睡眠周期。

如果你是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。

然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，会睡的更香。

3.在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。

进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

4.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

5.晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

6.在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

7.在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。