含铁多的食物：
1.动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄；
2.植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜；
3.海产中的海带、紫菜。
含锌丰富的食物：
1.肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉；
2.海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊；
3.豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆；
4.硬壳果类的是花生、核桃、栗子。
食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条和淡菜为甚。
中药的海藻、昆布、黄药子等更要严格禁食。
大多数陆地植物的碘含量都较低，平均每公斤不超过
1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量较高，每公斤可达到
1.64毫克和
1.60毫克。
海产品中的碘是陆地植物的几倍，有的高达几十倍。
通常我们吃的海带，其碘含量每公斤就有
10.0毫克。
海鱼和紫菜也同样是日常生活中补碘的较好食品。
1.蟹和茄子是同食相克的食物，茄子是属于甘寒是食物，蟹属于寒凉，两种食物一起会到导致肠胃不舒服，伤肠胃；
2.蟹和花生是两个相克的食物，花生仁油腻大而且脂肪达到了百分之四十五，蟹属于冷利的食物，二者吃了很容易导致腹泻；
3.蟹和柿子是两种相克的食物，柿子含鞣酸，解肉则含有丰富的蛋白质，两种食物在一起会凝固成鞣酸蛋白，会导致消化不好妨碍消化系统功能，这样食物就会留在肠内，容易出现呕吐、腹痛、腹泻等一些中毒的症状；
4.蟹和梨是两种相克的食物，在中医里面认为梨是一种寒性的水果，两种食物一起都是寒的，同食可伤入肠胃；
5.土豆和西红柿两种相克的食物，土豆在人体的胃肠道中产生大量的盐酸，西红柿的较强的酸性环境中会产生不溶于水的沉淀，会导致食欲不佳，消化不良；
6.豆浆和红糖两种相克的食物，红糖里面的有机酸和豆浆中的蛋白质结合之后产生沉淀物，大大的降低了营养的价值。