力量练习：
1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。
每组10个，每次3组。
2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
爆发力练习：触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。
，膝盖要碰到胸部。
拉伸步长练习：每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。
把自己的步长拉伸开来。
起跑练习：
1.听反应起跑。
你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。
注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力。
2.背对着跑到起跑，我们背对着跑道做高抬腿动作，然后你朋友说跑，你就转身跑出去，这样可以练习爆发力和反应力。
撞线练习：在100米中一个好的撞线，也能提高你的100米成绩。
这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线，平常你可以多练习一下这个动作，对提高100米成绩有很大帮助。
<提额肌是指通过锻炼来增强额头部位肌肉力量的方法，可以改善额头的轮廓和线条。以下是提额肌的正确手法：
1. 抬眉：站立或坐下，放松面部肌肉，然后缓慢抬起眉毛，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
2. 皱眉：站立或坐下，放松面部肌肉，然后皱眉，使眉毛靠近，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
3. 伸展额头：站立或坐下，放松面部肌肉，然后将额头向前伸展，尽量向前看，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
4. 仰头：站立或坐下，放松面部肌肉，然后将头向上仰，尽量向上看，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
5. 低头：站立或坐下，放松面部肌肉，然后将头向下低，尽量向下看，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
以上是提额肌的几种正确手法，需要注意的是，在进行提额肌锻炼时，一定要保持放松，不要过度用力，以免造成肌肉损伤。另外，锻炼前最好先进行热身运动，以免受伤。
“提高30元”通常指的是调整商品或服务价格，将原来的价格增加30元。这种情况可能出现在商品成本上升、货币贬值或需求增加等情况下。
商家将提高售价来保持利润或平衡成本与收益的关系。
对消费者来说，提高30元可能意味着需要支付额外的成本，这可能会影响购买决策。当然，提高30元也可以是一种市场营销策略，通过调整价格来吸引中高端消费者或提升品牌形象。总之，“提高30元”是商家和消费者需谨慎考虑的一个商业决策。