晚餐吃250克食物合适。
早上和中午把主食分配完，在晚餐吃蔬菜和蛋白质类的食物就可以了，蔬菜吃250克左右，蛋白质吃100克左右就可以啦，饿了可以在晚上8点前加餐，豆腐干，牛奶，鸡蛋都可以，但是注意份量。
一般来说，晚餐吃地瓜是比较健康的，因为地瓜含有丰富的纤维素，有助于消化，而且富含碳水化合物，具有钙、铁、磷、锌、维生素BⅠ、维生素C等多种成分，能够满足人体多项营养需求，提升免疫能力；此外，地瓜营养价值较高，尤其适合体虚、消化不良的人群食用，但也要注意控制卡路里的摄入量，不过度摄入。
2 如果你是想减肥或者控制饮食，建议晚餐只吃适量的燕麦片，控制摄入热量。
3 如果你是需要补充能量或者营养，可以根据自己的需求来调整燕麦片的份量。
4 总的来说，晚餐吃燕麦片应该适量为宜，不宜过多或过少。