预备姿势。
合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点；过硬的身体素质。
要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础。
“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段；第一跳的起跳与腾空着地。
接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时大腿发力积极下压；最后一跳的腾空和团身落地。
对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，躯干前面的肌肉能充分拉长最大限度地提高第三跳的远度。
1.阅读理解提高，首先买一本阅读理解专项练习，每天做三篇，尽量把不会的单词查出来记到单词本上。
2.每天早读背阅读理解中所查出的单词，一周后总结阅读理解的做题方法。
3.完型填空和阅读理解做差不多后，买本完型填空练习。
4.然后分析完型填空所给空格所在句子的语法结构，把自己不明白的标记下来问老师，语法结构掌握好即可。
快速提高仰卧起坐成绩的方法如下：
1.先练习腰部腹肌，首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，每天做三组，每次坚持10分钟。
2.平躺腹肌练习，先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3到5分钟，每天3组。
3.模拟仰卧练习，先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强自信心，每天做三组，一次20到40个。
4.正规仰卧起坐练习，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20到40个（视自身情况而定）。
5.潜力激发练习，放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。
每次做10到20个，看情况增加减少。
6.每天睡前适应练习，睡觉前做几组仰卧起坐。
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