首先摸到喉结的位置，喉结无论男女都有，只不过女生突起不明显，这个喉结的部位又称甲状骨，用食指和拇指在捏住甲状骨的左右两端往下拉，把咽腔拉长，固定一个位置不动。

也可以主动的让前下牵肌也叫胸骨甲状软骨肌来运动，促使喉位下降，一开始练习先用手动，来体会各个肌肉的动作，因为喉位下降不当会造成挤压，舌骨后部也会向下压。

喉结的两侧有条缝隙，缝隙的上面是一个像马蹄形的骨头，这个叫舌骨，舌骨的上面连着舌头，所以舌骨的动作直接影响舌头的动作，通过自制喉镜摄像头可以获知，舌骨的主动上抬会造成会厌的后卷。

先用手动抬高会厌，来体会上抬的动作。

用拇指和食指摸着舌骨的后部，将它抬高，同时另一只手用食指将舌骨的前部往后推，此时咽部形成了发音管了，初学者刚练时候，脸部下巴肌肉一定要放松，慢慢的越抬越松，如果抬不上去，肌肉紧张跟你的手指对抗就是方法不对。

下面学习张口方法，学习怎么张口不仅是让下巴的二腹肌前腹放松，更有利于舌骨肌的上抬，同时又锻炼的后脖子风池穴的位置肌肉的力量，该处肌肉力量可以有效的收缩咽壁。

可以找一个废弃的帽子，套在头上，帽子的前面帽檐的位置，打一个洞穿上一个粗的松紧绳，把绳子的另一端套在桌脚上，下巴往里收，头略低，身体移动到合适位置拉紧绳子，左手握住下巴，头往上张，此时体会上张时后脖子肌肉的力量，这个每天最少练上两小时，短期内可见效。

在张嘴的同时，上打哈欠，注意是上打哈欠，上打哈欠是感觉气流沿着上口盖的弧线上滑一直到“小舌头”来提高软腭，每一次的上打哈欠都要注意体会，同时舌头的前部是放松的抵住下牙床。

每一次的上打哈欠，用手摸着舌骨的后部，看看是否在提高，有提高就是方法正确，没有提高就是方法错误，这个是练习茎突舌肌和茎突舌骨肌的，能自动帮助舌骨后退且让舌骨后部抬高，同时锻炼了腭咽弓。

注意，舌骨的后部一定是提高的，每一次的舌头的动作舌头的舌尖丝毫不动，这点很重要。