如果一个月不骑车，恢复的时间因人而异。通常，体能较好的人在2-4周之内就能恢复，而体能较差的人则可能需要更长时间。因此，建议在身体允许的情况下，每周至少骑一次车，以保持身体的适应性和稳定性。此外，骑车前应做热身，确保身体和肌肉已经适应运动，并且逐渐增加骑车的时间和强度，以避免过度使用肌肉。