锻炼最重要的是毅力，跑步要坚持，控制自己跑一定量的步数，积少成多。

管好自己的嘴，特别是油脂和肉类一定要减少食用。

一定要多跑，跑步要从基本做起，500米，600米，700米，一直累加，也可以适量增加，但一定要增加。

慢跑训练耐力，可以保持在800米中坚持下来。

跑够一定量，提升速度，达到800米要求标准。