1.爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由慢到快，每日爬两次，每次10至15分钟。

2.打滚运动：将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟，为避免头晕，速度不必太快。

3.太极拳：太极拳要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

4.挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30至40下。

5.持棍转体：两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20至30下。

6.床边振臂：仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20至30下。

7.仰卧拱桥：仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5至10秒钟落下，如此反复做10到20下即可。