把手臂练粗壮的方法如下：

1.俯卧撑。

俯卧撑不是随便锻炼的，应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。

在锻炼的时候，采用每天增加、层次练习法；

2.引体向上。

引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法；

3.借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。

这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效；

4.生活锻炼法。

体育锻炼虽然能够起到一定的作用，生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量。