每天睡觉的时候一般做3到8组俯卧撑对身体最好，每组做10到15个，每组间休息1分钟。
每组之间的间隔时间不要超过1分钟，否则肌肉泵血会导致耐力不足。
晚餐后2小时至睡前的时间段为做俯卧撑最好的时间。
睡觉前做俯卧撑的好处：
1.发展素质：俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2.改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
睡觉前不适合吃橙子，因为橙子中含有较多柠檬酸，晚上睡觉前吃会对加重胃和肠道的负担。
应将还橙子放到晚饭后半个小时吃，这样不会对身体造成负担，而且可以让身体吸收到人体所需要的维生素，美容养颜。
橙子，是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为黄果、柑子、金环、柳丁。
橙子是一种柑果，是柚子与橘子的杂交品种。
有很高的食用，药用价值。
橙子起源于东南亚。
橙树属小乔木。
果实可以剥皮鲜食其果肉，果肉可以用作其他食物的调料或附加物。
橙子的营养价值：
1.橙子具有宽肠、理气、化痰、消食、开胃、止呕、止痛、止咳等功效，可用于治疗胸闷、腹胀、呕吐、便秘、小便不畅、痔疮出血，解酒、鱼、蟹毒等；
2.橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，对老年人及心血管病患者十分有益；
3.橙皮中含有果酸，可促进食欲，对胃酸不足的人可帮助消化；
第一，养成良好的习惯，携带记录工具，下载一个自己喜欢的记录APP，如锤子便签、有道云笔记、印象笔记等，如果更喜欢纸质感，可以带一本便利的笔记或便签，具体情况根据个人喜好携带记录工具，学会休息，虽然说时间是宝贵的，但当累了，若不是事件十分紧迫，那么去好好的休息，人在疲劳时注意力会降低、效率会下降，这时候勉强自己还不如好好去休息，有时候稍微的休息会有大大的不同；第二，碎片化时间由于时间短，不宜深度的用脑，但有一些必要或者有价值的事能在短时间内完成如：简单的安排行程，思考写作的大纲，阅读今天的新闻，做一组扩展运动，看一篇故事，回复邮件等；第三，合理利用碎片化时间，在不同的场合，不同的情况对碎片化时间应该有不同的利用，在公交车或者地铁上：环境相对喧闹，不适合相对深入的阅读或思考，看新闻是个不错的选择。