通过进行臀部运动，如深蹲、桥式等，以增强臀部肌肉。使用滚轮或网球按摩臀部，促进血液循环和放松肌肉。

每天进行臀部拉伸，如蝴蝶式、火鸡式等，以增加柔软度。坚持做瑜伽或普拉提练习，强化臀部核心肌群。

注意坐姿，避免长时间久坐，可使用坐垫减轻臀部压力。