力量练习：
1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。
每组10个，每次3组。
2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
爆发力练习：触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。
拉伸步长练习：每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。
把自己的步长拉伸开来。
起跑练习：
1.听反应起跑。
你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。
注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力。
2.背对着跑到起跑，我们背对着跑道做高抬腿动作，然后你朋友说跑，你就转身跑出去，这样可以练习爆发力和反应力。
撞线练习：在100米中一个好的撞线，也能提高你的100米成绩。
这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线，平常你可以多练习一下这个动作，对提高100米成绩有很大帮助。