要在晒太阳的同时达到补钙和避免晒伤皮肤的目的，可以注意以下几点：

1.选择合适的时间：避开中午阳光最强烈的时段，选择早上或傍晚阳光较柔和的时候晒太阳，一般建议在上午 10 点前或下午 4 点后。

2.控制晒太阳的时间：初次晒太阳可以从几分钟开始，逐渐增加时间，一般建议每次晒太阳 15-30 分钟。长时间暴露在阳光下可能会增加晒伤的风险。

3.做好防晒措施：使用防晒霜、戴宽边帽子和太阳镜等，以减少紫外线对皮肤的伤害。选择防晒系数合适的防晒霜，并根据需要适时补涂。

4.暴露皮肤：尽量让皮肤直接暴露在阳光下，但不要脱光衣服晒太阳，以免晒伤。可以选择露出手臂、腿部或背部等部位。

5.饮食配合：除了晒太阳，还可以通过饮食来补充钙质，如摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。

6.注意皮肤保湿：晒太阳后，及时使用保湿霜或乳液，帮助皮肤保持水分，缓解干燥。

需要注意的是，个体对阳光的反应可能有所不同，有些人可能更容易晒伤。如果你有皮肤敏感或其他皮肤问题，最好在晒太阳前咨询医生或皮肤科医生的建议。此外，钙的吸收不仅仅依赖于晒太阳，还与饮食、维生素 D 摄入等因素有关。如果你有特定的健康问题或对补钙有更详细的疑问，建议咨询医生或营养师以获得更专业的指导