通过正确的姿势和动作，包括脚尖朝正前方踩住劲膝盖、贴着腰间的小手、屁股窝先出现尾骨向上卷等，可以正确地进行下腰起的动作，避免晃动和错误动作，以获得最佳的训练效果。