身体素质：
1.提高身体素质，必须从吃和动两方面。
吃的方面要均衡的营养摄入，多吃新鲜蔬菜水果，少吃垃圾食品和剩菜剩饭。
然后养成良好的饮食习惯，少吃多餐，不暴饮暴食。
2.多运动，积极锻炼身体，少坐多动，强健的体魄是根本。
精神层面：
1.个人素质从精神层面讲包括道德修养、知识水平、艺术修养、职业素养等等很多方面。
精神层面可以无限延伸，没有最高，只有更高。
2.提高精神层面的素质，首先不断的阅读和学习是最好的途径。
活到老学到老，学习对于人生来说是永无止境的。
阅读是最直接的途径，可以直接让你站在巨人的肩膀上。
3.多参加社会实践，要么身体在路上，要么灵魂在路上。
所以，社会实践是身体和灵魂同时在路上，在实践中既锻炼了身体素质，又提高了自身修养和能力。