步骤：

1.首先选择网上的文字，复制到剪贴板中；

2.打开microsoft word文档；

3.在Word文档中点击开始，选择粘贴；

4.在粘贴中选择选择性粘贴，在选择性粘贴对话框中选无格式文本或未设格式的Unicode文本；

5.点击确定即可变为白底黑字。

十九世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。

中国从一九一零年起也有中长跑比赛。

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。

把800米至10000米统称中长跑项目。

需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。