锻炼计划:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼，如果有条件多吊吊 单杠 、双杠；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹喝，清晨起床空腹就水适应后，每天每次必须喝水400毫升以上。
中学生校规：学生仪表方面：学生着装得体，坐正立直，行走稳健，谈吐文明；早晨起床方面：搞好个人卫生，走读生要整理好自己的房间，住宿生要清整好宿舍，物放有序，被褥整齐；出行方面：路上骑自行车走慢行道，步行要走人行道；维护校园秩序方面：不大声喧哗，不跑跳，不打闹、打球，不可远离教室，不许吹口哨；晚就寝方面：住宿生在回宿舍途中不勾肩搭背，不许跑跳追赶，不许边走边大声说笑，有秩序地步入宿舍；就餐方面：遵守饭厅秩序，依次排队打饭，不得跑步向饭厅，不得加塞、拥挤、吵闹。
1.可导致抑郁症，随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
失眠与抑郁症有着必不可分的关系。
2.加速皮肤衰老，长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
3.增加死亡风险，那些睡眠从7小时减少至6小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4.引发严重的健康问题，睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
5.令人健忘愚钝，美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。
而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
6.睡眠不足可增重，睡眠不足可能会增加人的饥饿感，让人增加食欲。