米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角。
花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。
米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。
馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼。
馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角。
馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋。
米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。
适合夏季中午吃的家常菜：
1.皮蛋拌豆腐，皮蛋是祛火、降火的最佳食物。
中医认为：皮蛋性凉，有滋阴润燥、润肠顺气、清热止渴的作用。
可缓解口干舌燥、咽喉肿痛、目赤耳鸣、鼻腔热烘、便秘、口腔溃疡、牙龈肿痛等上火症状。
而且皮蛋还可用来做成凉菜，不仅营养丰富还能帮助清火开胃，是夏季餐桌上不可缺少的健康菜肴；
2.清蒸鲤鱼，夏初的鲤鱼正值产卵期，体内积蓄了很多营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美。
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。
在制作方法上，鲤鱼以清蒸或煮汤营养效果最佳，味道鲜美，易消化，能刺激食欲。
适合冬季中午吃的家常菜：
1.芹菜炒肉，芹菜是冬天应季蔬菜，营养丰富，中医认为，芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、祛脂等功效；
2.酸辣白菜，白菜其性微寒，有解渴利尿、通利肠胃、清肺热之效。
冬天天气干燥，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。
具体如下：健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。